גם את יכולה! על חיזוק שרירי רצפת האגן אופנה ולייף סטייל / בריאות / גברים / נשים / ספורט

שרירי רצפת האגן ממוקמים בדיוק בתחתית הגו שלנו, כמעין רשת מתוחה שמחזיקה ומייצבת את כל אברי המין והבטן. השנים, חוסר בפעילות גופנית, ההריונות והלידות (כמובן…), והבלאי הטבעי של שרירי הגוף שלנו – פוגעים לא פעם בשרירי רצפת אגן (בעיקר אצל נשים – אם כי זה קורה גם לגברים). הבשורות הטובות הן, שממש קל למנוע היחלשות של שרירי רצפת האגן – על ידי שגרה קבועה של תרגילים שעובדים בדיוק על חיזוק שרירים אלה.

הבחירה לחזק את שרירי רצפת האגן תשמור על איכות חיים טובה, על גוף בריא ועל איברי הבטן שלך במקום…
אז – בין אם את (או אתה) סובלים כבר מהיחלשות בשרירים אלה (לא נעים לומר, אבל… בורח פיפי כשאתם צוחקים או מתעטשים?) ובין אם לאו – הנה כמה תרגילים שכדאי לגזור ולשמור, לטובת שרירי רצפת האגן שאם לא מאמנים אותם – יש סיכוי טוב שעוד תשמעו עליהם בהמשך החיים – ולא בצורה משמחת…

שרירי רצפת האגן – זאת אומרת, איפה זה בדיוק?

שרירי רצפת האגן "עוטפים", כמו מעין ערסל, את הבטן התחתונה, מלמטה. מרבית האברים הפנימיים שלנו ממוקמים שם, והסובלים העיקריים מהיחלשות של שרירי רצפת האגן הם שלפוחית השתן והרחם.

כמו כל שריר אחר בגוף, גם שרירי רצפת האגן "מתעייפים" כאשר לא נעשה בהם שימוש. אצל נשים, הריונות ולידות מפעילים לחץ כבד על שרירי רצפת האגן, וללא אימון מתאים – הם פשוט נרפים ונחלשים, עד כדי יכולת פחותה לשמור "את הכל במקום" – לשמור את איברי הבטן במקומם, זקופים ו"ארוזים היטב". אימון קבוע של שרירי רצפת האגן, יסייע לשמור על שרירים בריאים, ולמנוע את הנזקים הבריאותיים (מהחשובים בהם: בריחת שתן, צניחת אברים כמו למשל צניחת רחם, הנאה פחותה מיחסי מין) הצפויים כתוצאה מהיחלשות אותם שרירים.

טיפים לחיזוק שרירי רצפת האגן וואלה שופס

3, 2, 1 – מתחילים!

שרירי רצפת האגן הם אלה הפועלים, כשאתם מתאפקים במהלך מתן שתן.

על מנת לחזק שרירים אלה – בצעי באופן יומיומי תרגילי כיווץ של אזור הבטן התחתונה ושרירי רצפת האגן. הנה כך:

שכבי על הגב, כווצי את הסוגרים ואת שרירי הבטן התחתונה, אם או ללא הרמת העכוז (ממש שניים שלושה סנטימטרים, ובתנועת גלגול שיוצאת מעצם הזנב ומתפתחת מעלה). במהלך ביצוע התרגיל, חשוב ממש לדמיין את שרירי רצפת האגן, ולראות אותם מתכווצים בעיני רוחך. דימויים שיכולים לעזור לך הם, למשל, רוכסן (ריצ'רץ') שמתחיל מלמטה וחוליה אחר חוליה את רוכסת אותו למעלה.

חזרי על התרגיל בכל יום, מעל משטח מתאים (מזרון יוגה או שטיח), לפחות עשר פעמים.

בהצלחה!

להזמנת מוצרים ומכשירים לחיטוב הגוף לחצי כאן


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים